今年5月

2025年长三角国际铁人三项赛

在上海青浦区金泽镇大观园及周边区域举行

勾勒出长三角一体化发展崭新画卷

铁人三项（Triathlon）

是将游泳、自行车和跑步

这三项运动结合起来

而创造的一项新型的体育运动项目

考验运动员的体力和意志力

对于“圈外”的小伙伴来说

可能感觉这项运动听起来“吓人”

但尝试参与之后

就能感受到这项运动的魅力

今天小体就带你走近铁人三项

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

全民运动汇——铁人三项

从国际赛事到青少年推广

解码“游骑跑”如何淬炼耐力强者

什么是铁人三项？

Q

国内小铁三的比赛距离有哪些?

铁三游泳项目、骑行项目、跑步项目的装备有哪些？

接下来就跟随小体一起

做一些可以提升铁三运动表现的动作

大家在家里就可以轻松尝试

游泳陆上训练

动作要领：两腿分开，与肩同宽，后背挺直，收腹，身体往下压。在弹力绳训练的过程中，手腕不要松动。抱水动作：向后滑，超过大腿后侧；单手动作：左右两手交替抱水；推水动作：两肘关节夹紧肋骨，做推水动作。30-50次为一组，做完一组换下一个动作。

保加利亚蹲

动作要领：两腿分开，与肩同宽。迈出去后，后脚跟提起来，重心在两腿中间，蹲下去，前脚膝盖不要超过脚尖。另一侧腿同样，两腿轮流交替进行。

垫上核心训练

动作1：在做核心训练时，卷腹往上要注意下巴与锁骨之间有一拳的距离。上半身抬起适当高度即可，不需要坐起。这是训练上腹肌的动作，训练下腹肌可以做以下两个动作。

动作2：平板支撑。保持掌跟和肩膀呈垂直，后背挺直。

动作3：背后训练。头和脚翘起来，尽量做到膝盖离开地面。在做所有动作的时候都不要憋气。

每一个动作的练习

都是铁三项目

技术上训练的一个组成部分

希望这些训练

能帮助大家迈出尝试、体验铁三的第一步

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

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9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

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